Posture debout
« Utthi§ta Shitti »
UTTIȘTHA STHITI - LES POSTURES DEBOUT
Les postures debout, ou uttistha sthiti, introduisent le pratiquant à une exploration consciente de son corps, guidant bras, jambes et articulations vers une connexion intérieure. Ces postures éveillent le corps en brisant son inertie (tamas), apportant énergie, équilibre et une posture harmonieuse. Elles corrigent la répartition du poids, améliorent la coordination des articulations et explorent des actions musculaires variées : contraction, extension, rotation, et plus encore. Elles incluent tous les mouvements de la colonne vertébrale (allongements, torsions, extensions) et constituent la fondation de toutes les autres postures.
Accessibles à tous, quel que soit l’âge ou l’état physique, elles stimulent le système neuromusculaire, réveillent la vitalité, et rendent le cerveau actif grâce à la circulation du prana. Chaque séquence de postures connecte l’énergie vitale au corps tout en développant force, endurance et conscience. Le respect de l’ordre des postures facilite leur compréhension et mémorisation. Les actions progressives, comme fléchir un genou ou étirer un bras, enrichissent la pratique et révèlent l’intelligence corporelle, pierre angulaire de la progression dans le yoga....
PS: Les postures ( asana ) sont classés selon l'ordre dans lequel ils se retrouvent dans "Yoga Dipika", Lumière sur le Yoga de BKS Iyengar.
Pour certaines postures, découvrez également un bonus, que ce soit une anecdote liée à celle-ci, des précisions anatomiques ou encore des vidéos explicatives. Belle exploration, namaskar...
vrksasana
« posture de l'Arbre »
VRKSASANA ... ( l'arbre , prononcez vriksasana...)
Entrée de l'Asana Placez-vous en Tadasana. Tournez le pied droit et toute la jambe droite
utthita trikonasana
« Le triangle étendu»
Entrée de l'Asana: Joignez les pieds , les jambes et redressez vous depuis la plante des pieds..( + Bonus )
tadasana
« Posture de la montagne »
Entrée dans Tadasana : Tenez-vous debout. Joignez les deux pieds... suite, cliquez sur l'image..
virabhadrasana I
« Le guerrier »
Entrée de l’asana Virabhadrasana I :Placez-vous en Tadasana. Sautez en Utthita Padahastasana..( + Bonus ).
virabhadrasana II
« guerrier II»
Entrée de l’asana Virabhadrasana II : Placez-vous en Tadasana. Inspirez et sautez dans un grand écart en Utthita..( + Bonus )
virabhadrasana III
« En hommage au guerrier: Virabhadra »
Entrée de l'asana: A partir de Virabhadrasana I, penchez vous vers l'avant en ayant les bras parallèles au sol. Pliez la jambe arrière...( + Bonus )
parivrtta parsvakonasana
« L'angle de torsion »
Entrée dans Parivrtta parsvakonasana : A partir de Virabhadrasana II, dans un même mouvement, en expirant,..
parivrtta trikonasana
« Le triangle inversé»
Entrée dans Parivrtta trikonasana: Tadasana puis Utthita Padahastasana. Ecartez les bras, paumes des mains
ardha chandrasana
« Posture de la demi-lune »
ardha:demie, Chandra: lune, asana: posture Entrée de l'Asana: Placez-vous en Tadasana. Puis sautez dans un écartement..( + Bonus )
parivrtta ardha chandrasana
« Demi lune retournée »
Entrée de l'Asana: A partir de Parivrtta Trikonasana, Pliez la jambe droite et posez le bout des doigts de la main gauche à 30cm à l'extérieur du...
parighasana
« la barre de porte »
Parighasana ... phase intermédiaire ( barre de porte ) Entrée de l'Asana Pliez un côté de votre tapis afin de protéger le genoux. Age
prasarita padottanasana
« posture Jambes étendues »
Prasarita Padottanasana I ... Phase concave.. ( prasarita ; écartement, pada ; pied ou jambe, tan ; avec volonté ) Entrée de l'Asana: Placez-vous en Tadasana. Inspirez, sautez dans un grand écart..
parsvottanasana
« Etirements des flancs»
Entrée de l’Asana Parsvottanasana: Placez-vous en Tadasana. Puis en Utthita Padahastasana, puis..
utthita hasta padangusthasana
« Posture debout main au gros orteil »
Utthita Hasta Padangusthasana I.( version I ).. (étendu, main , gros orteil) Entrée de l'Asana:..Placez-vous en tadasana et tenez-vous face au mur...
utkatasana
« Posture de la chaise »
Entrée de l’Asana Utkatasana : Placez-vous en Tadasana. Tendez les bras au-dessus de la tête..(+ Bonus )
utthita padahastasana
« Phase concave »
( Utthita: debout ou volonté, pada: partie du corps par exemple jambe, hasta: bras..)
Entrée en utthita Padahastasana :Placez vous
padangusthasana
« Posture debout du gros orteil tenu »
Padagusthasana.. Phase concave...(Pieds, gros orteil, posture )
Entrée de l'Asana: Placez-vous
uttanasana
«Etirement intense»
Entrée de l’Asana Uttanasana:Placez vous en Tadasana. Levez les bras vers le ciel, les paumes...
garudasana
"la posture de l'aigle"
Entrée de l'Asana: Placez-vous
en Tadasana. Dans un même mouvement,
pliez et enroulez... ( + Bonus )
adho mukha svanasana
"Le chien tête en bas"
Entrée sans Adho Mukha Svanasana : Placez-vous en Tadasana au devant du tapis, pieds écartés à la largeur de votre bassin. suite...( + Bonus )
utthita parsvakonasana
« Angle étiré latéral »
Entrée dans Utthita parsvakonasana: Placez-vous en Tadasana. Inspirez, sautez en Utthita Padahastasana,...
