Postures abdominales
« udara akunchana shtitti »
Les postures abdominales – Force, équilibre et clarté
Les postures abdominales (Udara Akunchana Sthiti), comme Navasana, développent force et stabilité intérieure. Elles tonifient les muscles profonds du tronc, renforcent la sangle abdominale et stimulent les organes digestifs, favorisant ainsi un métabolisme harmonieux. B.K.S. Iyengar soulignait leur rôle dans l'équilibre du corps et de l'esprit : elles exigent concentration, engagement et endurance, affinant ainsi la volonté et la clarté mentale. En cultivant cette fermeté, le pratiquant apprend à maintenir sa stabilité face aux turbulences, sur le tapis comme dans la vie.
Ardha navasana
« De la tête au genou »
Entrée Asana Janu sirsasana : Asseyez-vous en Dandasana. En pliant le genou gauche vers l’arrière, amenez le talon gauche contre votre périnée. Saisissez
Chaturanga dandasana
« Quatre membres bâton posture»
Entrée Asana : Allongez-vous ventre au sol. Pliez les coudes vers la haut...
paripurna navasana
« La posture du Bateau»
Entrée de l’Asana :A partir de Dandasana. Expirez, inclinez le buste et le bassin légèrement en...
supta padangusthasana I
« Couché, jambe, gros orteil, posture I. »
Entrée de l’Asana :Placez-vous en Dandasana. Placez le fessier droit sur 2 couvertures, couvertures,
supta padangusthasana III
« Couché, jambe, gros orteil, posture II. »
Entrée de l’Asana :Placez-vous en Dandasana. Placez le fessier droit sur 2 couvertures, couvertures,
urdhva prasarita padasana
« Dessus,étendu, jambe, posture »
Entrée de l'Asana :Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, Joignez les pieds et les chevilles à partir des gros orteils pointés vers le plafond.
