« La posture de l'arc »
Entrée de l'asana: Allongez-vous sur le ventre. Pliez les genoux et attrapez vos chevilles avec vos mains en tirant les bras vers l'arrière. Élevez les jambes, le torse et la tête le plus haut possible, en dirigeant les pieds vers le ciel.
Jambes et pieds : Levez les jambes en les maintenant parallèles, en allongeant les orteils vers le haut.
Jambes et pieds : Maintenez les jambes levées parallèles et pointez les orteils vers le plafond.
Bassin : Enfoncez le bassin dans le sol en contractant les muscles des fesses.
Dos et torse : Redressez le haut du corps en tirant sur les bras, tout en rapprochant les omoplates. Élevez le sternum vers le ciel et ouvrez les épaules.
Bras et épaules : Utilisez la force de vos bras pour soulever le torse.
Cou et tête : Étirez le cou depuis sa base et regardez vers le haut.
Sortie de l'Asana :Expirez et revenez à la position initiale, allongé sur le ventre.
