Extensions arrières
« pûrva partana sthitti »
Avez-vous déjà ressenti l’ouverture profonde de votre cage thoracique ? Les postures arrières de yoga peuvent vous y amener ! Elles sont puissantes et procurent une vitalité unique, en rendant le corps et l’esprit plus alertes. Mais attention, ces postures demandent une grande souplesse dans les hanches, la colonne vertébrale et les épaules, ainsi qu’une grande force dans les fessiers et le dos. C’est pourquoi il est important de les aborder progressivement et de les pratiquer régulièrement pour améliorer votre flexibilité et votre force. Vous êtes prêt(e) à relever le défi et à vous épanouir dans ces postures arrières de yoga ? Alors, n’hésitez plus et ajoutez-les à votre pratique régulière !
Dhanurasana
« La posture de l'arc »
Entrée de l'asana: Allongez-vous sur le ventre. Pliez les genoux et attrapez vos chevilles avec vos mains en tirant les bras vers l'arrière.
Salabhasana
« La sauterelle»
Entrée Asana : Allongez-vous au sol à plat ventre, jambes tendues et chevilles jointes, orteils
Dvi pada viparita dandasana
« deux, jambes, inverse, bâton posture »
Entrée Asana Dvi pada viparita dandasana: Placez deux chaises yoga l’une derrière l’autre. Pliez en 4 deux tapis et posez les s
Chattuspadasana
« chahtushka :4, pied, posture..»
Entrée de l'Asana: Allongez-vous sur le dos. Pliez les jambes et ramenez vos
genoux sur votre poitrine. Saisissez vos chevilles avec vos mains, pouce
Makarasana
« Le crocodile»
Entrée Asana : A partir de Salabhasana, joignez les deux mains derrière votre tête en entrelaçant tous vos doigts. Levez et ouvrez vos coudes à largeur d’épaules.
Bhujangasana
« La posture du cobra»
Entrée Asana : Allongez vous plat ventre au sol. Joignez les pieds en les pointant vers l’arrière. Joignez les jambes. Placez les mains à plat de part et d’autre de la
Urdhva Dhanurasana I
« Arc vers le haut..»
Entrée Asana :Pliez un tapis en quatre sur une chaise de yoga ou un banc. Posez le milieu du dos sur la chaise. Ecartez les pieds à largeur de Posez le
Ustrasana
« la posture du chameau»
Entrée de l'Asana : (version simplifiée). Mettez-vous à genoux sur le sol, en écartant les pieds à la largeur des hanches, les orteils dirigés vers l'arrière. Placez vos mains sur vos
Setu bandha Sarvangasana
« pont construit, tout le corps posture »
Préparation posture simplifiée: pieds contre mur brique sous le sacrum et sangles pour cuisses et pour mollets.
urdvha mukha svanasana
« chien tête en haut..»
Entrée de l'Asana:Allongez-vous à plat ventre. Pointez les pieds vers l'arrière et séparez vos jambes à largeur de bassin. Placez vos mains
